Se hai crampi alle gambe di notte, devi saperlo immediatamente

• Soluzione : consultare un fisioterapista o un chiropratico: lo stretching da solo non risolverà i problemi ai nervi .

Consultare un medico se i crampi sono accompagnati da:

• Gonfiore, arrossamento o calore alle gambe (segno di coagulo di sangue)
• Debolezza muscolare o incapacità di camminare
• Crampi che non migliorano dopo 2 settimane di cura di sé
• Urina scura (potrebbe indicare rabdomiolisi, rara ma grave)

1. Allungare il muscolo :
   • Crampi al polpaccio : mettiti in piedi e premi la pianta del piede contro un muro, con il tallone rivolto verso il basso.
   • Crampi alla coscia : tirare il piede verso il gluteo (da seduti o sdraiati).
2. Massaggiare energicamente con le mani o con una pallina da tennis.
3. Applicare calore (un termoforo o un asciugamano caldo) per rilassare il muscolo.
4. Cammina : i movimenti delicati aumentano il flusso sanguigno.

❌ Non rimbalzare o strattonare : potresti strappare il muscolo.

1. Idratazione : bere un bicchiere d'acqua con elettroliti 1 ora prima di andare a letto.
2. Allungamento : fai 2 minuti di stretching per polpacci e muscoli posteriori della coscia (vedi sotto).
3. Integratore : assumere glicinato di magnesio 30 minuti prima di coricarsi.
4. Posizione per dormire : evitare di tenere le punte dei piedi puntate, tenere i piedi in posizione neutra con un cuscino sotto le ginocchia, se necessario.

🔥 Routine di stretching di 2 minuti prima di andare a dormire

• Allungamento dei polpacci : posizionati di fronte a un muro, con le mani appoggiate al muro e un piede indietro (tallone rivolto verso il basso). Mantieni la posizione per 30 secondi per lato.
• Allungamento dei muscoli posteriori della coscia : siediti sul bordo del letto, stendi una gamba e allungala verso le dita dei piedi. Mantieni la posizione per 30 secondi per lato.
• Arricciamento delle dita dei piedi : siediti e stropiccia un asciugamano con le dita dei piedi per 1 minuto.

I crampi notturni non sono casuali: sono un feedback . Che si tratti di disidratazione, carenza o inattività , la soluzione è spesso semplice, sicura e sotto controllo.

Quindi stasera, fai stretching, idratati e dai ai tuoi muscoli il magnesio di cui hanno bisogno . Una notte di sonno tranquillo potrebbe essere sufficiente per interrompere il ciclo dei crampi.

Hai trovato sollievo dai crampi notturni? Condividi i tuoi consigli qui sotto! E se questo ha aiutato te o qualcuno che ami, condividilo. A volte, il più piccolo cambiamento porta il sollievo più profondo. 💛