- Perché : il magnesio aiuta i muscoli a rilassarsi dopo la contrazione. Senza di esso, rimangono bloccati.
- Segni : crampi, spasmi, insonnia, ansia.
- ✅ Correzione :
- Topico : strofinare l'olio di magnesio sui polpacci prima di andare a letto
- Orale : assumere glicinato o citrato di magnesio (evitare l'ossido, è scarsamente assorbito)
3. Cattiva circolazione o stile di vita sedentario
- Perché : stare seduti tutto il giorno = il sangue si accumula nelle gambe. I muscoli diventano rigidi e soggetti a spasmi.
- ✅ Correzione :
- Muoviti ogni ora durante il giorno
- Fai 5 minuti di stretching delicato per i polpacci prima di andare a letto
- Sollevare le gambe 15 minuti prima di dormire
4. Effetti collaterali dei farmaci
Colpevoli comuni:
- Diuretici (furosemide, idroclorotiazide) → eliminano gli elettroliti
- Statine (atorvastatina) → possono causare crampi muscolari
- Beta-bloccanti → influenzano il flusso sanguigno
- 💊 Parla con il tuo medico : non interrompere l'assunzione dei farmaci, ma chiedi informazioni su alternative o integratori.
5. Compressione nervosa (spesso trascurata!)
- Perché : un nervo compresso nella parte bassa della schiena (dovuto alla posizione seduta, all'artrite o a problemi al disco) può causare crampi alle gambe.
- Indizio : i crampi si verificano nello stesso punto, con formicolio o intorpidimento.
- Continua alla pagina successiva
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