Muoviti in modo intelligente, ma muoviti!
Non devi diventare un maratoneta. Gli esercizi più efficaci sono semplici: squat, affondi, flessioni leggere, salire le scale o anche una camminata veloce. Il segreto è muoversi ogni giorno, anche solo per dieci minuti. Anche yoga leggero, Pilates, ciclismo o nuoto sono ottime opzioni.
Mangia muscoli!
Le proteine sono il carburante principale per i muscoli. L'obiettivo è di assumere da 1,2 a 1,5 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Alcune buone fonti includono uova, salmone, lenticchie, yogurt bianco e persino un po' di formaggio.
Per quanto riguarda le vitamine, dare priorità alla vitamina D, al calcio e agli acidi grassi omega-3 (pesce azzurro, mandorle, olio di semi di lino), oltre a mantenere un adeguato apporto di acqua.
E se risolvessimo il problema?
Limitiamo i cibi ultra-processati, lo zucchero bianco, i grassi saturi e l'eccesso di alcol, perché causano tutti un affaticamento inutile.
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