3. Congestione nasale e circolazione
Alcune persone notano che la congestione nasale cambia a seconda del lato in cui si sdraiano. Dormire sul lato destro può aumentare la congestione nel condotto nasale destro a causa della gravità e delle variazioni del flusso sanguigno. Se il russare è causato da un'ostruzione nasale piuttosto che da un collasso della gola, questo può peggiorare il russare.
Quando dormire sul lato destro può aiutare a russare
Dormire sul lato destro può essere utile se:
- Il russare si verifica principalmente quando si dorme sulla schiena
- Non soffri di reflusso acido
- Il tuo russare è lieve e dipende dalla posizione
- Hai un fastidio alla spalla o all'anca che ti impedisce di dormire sul lato sinistro
In questi casi, dormire sul lato destro è spesso un compromesso ragionevole e può ridurre significativamente il russare rispetto al dormire sulla schiena.
Quando può peggiorare il russare
Dormire sul lato destro può peggiorare il russare se:
- Soffri di reflusso acido o bruciore di stomaco frequente
- Soffri di apnea notturna da moderata a grave
- Il tuo russare è correlato all'infiammazione della gola
- Ti svegli con mal di gola o voce rauca
- In queste situazioni, dormire sul lato sinistro è solitamente la soluzione migliore.
Consigli pratici per ridurre il russare
Se preferisci dormire sul lato destro ma continui a russare, prova:
- Sollevare leggermente la testa con un cuscino di supporto
- Evitare l'alcol entro 3-4 ore prima di coricarsi
- Trattamento della congestione nasale con sciacqui salini o umidificatori
- Mantenere un peso sano
- Allenarsi a cambiare lato durante la notte se compaiono sintomi di reflusso
La conclusione
Dormire sul lato destro è solitamente più efficace che dormire sulla schiena quando si russa, ma potrebbe non essere la soluzione migliore per tutti. Per chi soffre di reflusso gastroesofageo o apnea notturna, il lato sinistro spesso offre maggiore sollievo. L'approccio più efficace è prestare attenzione ai propri sintomi e adattare di conseguenza la posizione del sonno.
A volte, piccoli cambiamenti nel modo in cui dormi possono fare una grande differenza nel modo in cui tu e tutti coloro che ti circondano riposerete la notte.
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