(Spoiler: camminare è ancora fantastico, ma queste mosse aggiungono forza, equilibrio e mobilità fondamentali che camminare da solo non può fornire.)
È vero: camminare fa bene alla salute del cuore, all'umore e alla circolazione. Ma se hai più di 60 anni e cammini solo , ti stai perdendo esercizi fondamentali che proteggono la tua indipendenza, prevengono le cadute e mantengono i muscoli forti , soprattutto perché la perdita di massa muscolare legata all'età (sarcopenia) accelera dopo i 60 anni.
Chirurghi ortopedici, fisioterapisti e geriatri concordano: una routine equilibrata che includa forza, equilibrio, flessibilità e movimento funzionale è essenziale per un invecchiamento sano.
Ecco 5 esercizi approvati da chirurghi e fisioterapisti che vanno oltre la semplice camminata: sicuri, efficaci e realizzabili a casa con un'attrezzatura minima.
✅ 1. Sit-to-Stand (Squat sulla sedia)
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